10 Macam Cara Mencegah Penyakit Jantung
mencegah penyakit
jantung
Inilah 10 cara mencegah
penyakit jantung.
1. Berhenti merokok.
Mengisap rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung, maka segera hentikan
kebiasaan ini untuk mencegah penyakit jantung agar jantung
tetap sehat.
2. Konsumsi
antioksidan. Polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok menciptakan
timbulnya radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan bisul atau
endapan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyumbatan. Untuk
mengeluarkan kandungan radikal bebas dalam tubuh, perlu adanya antioksidan yang
akan menangkap dan membuangnya. Antioksidan dapat diperoleh dari berbagai macam
buah-buahan dan sayuran untuk mencegah penyakit jantung.
3. Kenali tekanan darah anda, dan lakukan apapun, supaya mencapai angka 115/75. Tenakan darah anda mungkin bahkan lebih penting daripada kolesterol anda. Dan, anda bisa menurunkan tekanan ini sendiri. Cara terbaik? Olah raga teratur, dan kurangi lemak di perut. Kenapa? karena lemak ini menutupi organ2 penting, sehingga, supaya organ2 ini bisa bekerja lebih baik, dibutuhkan tekanan darah lebih. Jadi, ketika lemak perut berkurang, tekanan darah yang dibutuhkan akan menurun drastis.
3. Kenali tekanan darah anda, dan lakukan apapun, supaya mencapai angka 115/75. Tenakan darah anda mungkin bahkan lebih penting daripada kolesterol anda. Dan, anda bisa menurunkan tekanan ini sendiri. Cara terbaik? Olah raga teratur, dan kurangi lemak di perut. Kenapa? karena lemak ini menutupi organ2 penting, sehingga, supaya organ2 ini bisa bekerja lebih baik, dibutuhkan tekanan darah lebih. Jadi, ketika lemak perut berkurang, tekanan darah yang dibutuhkan akan menurun drastis.
4. Makan 250gr
kacang2an setiap hari. Kacang2an akan meningkatkan kadar kolesterol baik, HDL,
dan menurunkan radang. Kacang juga membantu menyehatkan jantung dengan alasan
yang belum jelas. Kacang memiliki kadar asam lemak Omega 3 tinggi, memiliki protein dan
serat tinggi.
5. Coba cari tahu kadar HDL anda dan coba tingkatkan
sampai di nilai 50. Bagi wanita, nilai HDL tinggi jauh lebih baik daripada LDL
rendah. Entah kenapa, tapi yang jelas, makin tinggi nilai HDL, makin bagus (50
sudah termasuk bagus). CAra termudah untuk meningkatkan nilainya adalah
olahraga, kurangi minuman keras, makan makanan dengan lemak sehat, misalnya:
zaitun, canola. Asam Pantotenat (vit. B5) juga bisa membantu.
6. Jangan makan minyak jenuh lebih dari 20
gram setuap hari, dan gunakan minyak trans sesedikit mungkin. Lemak jenuh dan
lemak trans akan menyebabkan radang arteri. Cinnamon roll (roti kayu manis)
memiliki 7 gram lemak jenuh. Minyak trans (misalnya dalam mentega atau
margarin), sering ditemukan dalam makanan yang diproses atau dipanggang dalam
oven.
7. Minum alkohol? kurangi, sehari segelas aja.
Kami sendiri masih belum jelas, tapi minuman beralkohol seperti bir dan anggur
memiliki efek anti – radang. Tapi sering ditemukan bahwa mereka yang tidak
minum alkohol sama sekali, malah memiliki kemungkinan serangan jantung lebih
tinggi daripada mereka yang minum sedikit2. O yah! minum 7 gelas sehari nggak
sama efeknya dengna minum 1 gelas tiap hari!
8. Makan 9 porsi sayuran dan buah setiap hari.
Buah dan sayuran penuh dengan serat. Coba pelan2 tingkatkan jumlahnya dalam 2 –
6 minggu. karena jika jumlahnya meningkat drastis, malah kurang ok hasilnya,
dan mempengaruhi pencernaan anda sendiri!.
9. Jalan selama 30
menit setiap hari! Nggak ada alasan!, lalu setelah itu, coba telepon seseorang.
jalan setengah jam setiap hari, menurunkan resiko serangan jantung sekitar 30 persen.
Ini semacam ujian bagi anda, Jika anda sukses melakukan hal ini, kemungkinan
anda mulai akan melakukan kompromi2 yang lain. Bertelepon dengan orang lain
adalah langkah yang sangat penting: karena akan memperkuat komitmen anda. O
yah, coba telepon rekan perempuan anda, karena mereka akan lebih mendukung
anda.
10. Hindari Stres. Stres memang sangat sulit
dihindari jika hidup di kota besar seperti Jakarta yang dikenal karena
kemacetan dan kesibukannya. Saat seseorang mengalami stres, tubuhnya akan
mengeluarkan hormon cortisol yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku.
Hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh saat menderita stres, yang akan
mengakibatkan naiknya tekanan darah. Maka, sangat baik bila Anda menghindari
stres baik di kantor atau di rumah.
Baca juga tentang Penyakit Jantung
Bawaan dan Penyakit Jantung
Rematik.
No comments:
Post a Comment